通宵打麻將下背痛 自我放鬆運動可舒緩

【記者葉柏成新北報導】衛福部臺北醫院復健科主任吳政哲表示，春節過後常見門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發，甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎，是過年期間在麻將牌桌上玩通宵，熬夜不但傷身、睡眠不足，所造成的症狀之一。

物理治療師施竣元進一步說明，許多因為坐骨神經疼痛的復健病人是長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才會脫下，但是因為沒有一定的肌肉訓練及神經放鬆，經過長期穿戴，不但造成腹部核心肌群弱化，也無法減緩坐骨神經疼痛因此他建議，平常避免長時間維持相同姿勢，並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅，就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。

施竣元表示，下列兩個簡易做法有助改善；一‧自我坐骨神經放鬆運動：坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背與頭彎曲到最底，下背則維持筆直。接下來將雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。

二‧臥鴿式放鬆運動：臥姿下，雙膝抱胸，並將左腳踝放在左大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。保持呼吸，一分鐘後換邊施做。

圖說：物理治療師施竣元示範雙手放於臀後，上背與頭彎曲到最底，下背維持筆直，再將雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作，即可放鬆坐骨神經。〈照片衛福部臺北醫院提供〉

圖說：臥鴿式放鬆運動，臥姿雙膝抱胸，並將左腳踝放在左大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。保持呼吸，一分鐘後換邊施做。〈照片衛福部臺北醫院提供〉

圖說：疼痛情境照。〈照片衛福部臺北醫院提供〉